Resulta algo
de mucha importancia mantener la postura correcta, ya sea durante el ejercicio, trabajando delante del ordenador o viendo la televisión. Y es que nuestra postura influye, y mucho, en nuestra calidad de vida. Por eso hace falta seguir esta guía para mantener una postura correcta.
¿Por qué es importante mantener una buena postura?
Más allá de los dolores de espalda o de cabeza que nos puede
reportar, una mala postura puede acarrear problemas más graves y
duraderos, como por ejemplo fatiga crónica, hernias discales y mala
alineación corporal.
Un problema muy típico, sobre todo en mujeres, es la mala
alineación de la cadera, ya que en posición de reposo tienden a cargar todo
el peso corporal únicamente sobre una de las piernas. Esta desalineación se
acentúa debido a otros factores externos, por ejemplo, el uso de tacones altos.
Las causas de una mala postura son muchas y variadas, pero más importante es que todas tienen solución: el sobrepeso, el poco tono muscular o la posición incorrecta frente a una pantalla son todos problemas que podemos solventar a través de la toma de consciencia de nuestro cuerpo.
Las causas de una mala postura son muchas y variadas, pero más importante es que todas tienen solución: el sobrepeso, el poco tono muscular o la posición incorrecta frente a una pantalla son todos problemas que podemos solventar a través de la toma de consciencia de nuestro cuerpo.
A estas causas de una mala postura añadiría otra que está
tomando fuerza en los últimos años: la desalineación del cuerpo,
sobre todo en la zona de la columna dorsal y cervical, debido al uso de
móviles y tabletas.
Nadie cuando
está mandando mensajes por el móvil se coloca el aparato a la altura de los
ojos, sino que agachamos la cabeza mientras lo sostenemos en el regazo.
¿Cómo mantener
una buena postura en cualquier situación?
No sólo debemos fijarnos en nuestra postura cuando hacemos
ejercicio, sino que debemos ser conscientes de nuestro propio cuerpo en
cualquier momento y lugar.
Esperar de pie
en la cola del supermercado, o hacer tiempo sentados mientras viene el metro
también son ocasiones en las que debemos cuidar nuestra postura.
Si estamos sentados: espalda
recta, hombros atrás y abajo, y plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Recuerda que cruzar las piernas puede entorpecer la circulación y hacernos
padecer de piernas hinchadas o cansadas.
Si estamos de
pie: pecho arriba y abdomen activado, ya que los músculos abdominales
son los que nos ayudan a estabilizarnos. Rodillas un poco flexionadas, y peso
del cuerpo repartido entre las dos piernas.
Al caminar: mantener
la cabeza arriba y el cuello erguido, y evitar mirar al suelo, ya que puede
provocarnos dolor cervical. Asegúrate de pisar correctamente: primero con el
talón del pie, para pasar luego hacia la punta.
Al correr: los
codos deben ir doblados en ángulo recto para que el movimiento de los brazos
acompañe al de las piernas. Debemos pisar con la parte media del pie (nunca
recibir el impacto con el talón) para pasar hacia los dedos.
Al dormir: la
postura más correcta para dormir es de lado y con las piernas encogidas,
ya que es la que mantiene nuestra columna alineada de la forma más correcta.
Dormir sobre un buen colchón, y renovarlo cuando sea necesario, es vital para
conseguir un descanso de calidad.
¿Cómo puedo
mejorar mi postura?
Para mantener una postura correcta es muy importante que
seamos conscientes de nuestro cuerpo en todo momento: darnos cuenta
de que estamos mal alineados sin necesidad de sentir dolor es el primer paso hacia
una postura correcta y una calidad de vida mayor.
Tener disciplina nos ayuda a tomar consciencia de cada
parte de nuestro propio cuerpo, hacerlas funcionar de forma independiente y de
manera global. La alineación corporal es uno de los principios básicos que debe practicarse.
Pero también en otros deportes debemos cuidar nuestra
alineación corporal: si trabajamos con pesos libres, no deberíamos
iniciar un movimiento, especialmente si utilizamos cargas altas, hasta
encontrarnos bien alineados. En actividades como el spinning, en la
que mantenemos la misma posición durante un largo espacio de tiempo, es
importante recibir las indicaciones oportunas sobre la postura correcta.
La tonificación de la musculatura también es
muy importante a la hora de mantener una buena postura: unos músculos fuertes,
huesos densos y articulaciones con un buen rango de movimiento nos harán más
efectivos y eficientes en nuestros movimientos del día a día.
Apartir de ahora seamos mucho más conscientes de nuestro
propio cuerpo. ¡Una buena postura significa mejor salud!
Vía: Vitonica
